Denně 5x aneb Zdravá jídla pro děti

Je důležité volit správnou skladbu jídelníčku, ale neméně důležité je jíst pravidelně. Optimální počet je 5-6 menších porcí za den. Tímto způsobem se rovnoměrně rozvrství příjem energie a tělo pak nemá potřebu si její část ukládat do zásoby.

Dbejte tedy na to, aby Vaše dítě jedlo opravdu pravidelně několikrát denně v rozmezí cca 3 hodin. Začátkem by měla být vydatná snídaně jako start do nového dne a měla by tvořit cca čtvrtinu celkového denního příjmu. Školní svačiny dětí jsou tématem v poslední době velmi aktuálním. Podle nedávného průzkumu bylo zjištěno, že 23 % dětí v šestých třídách základních škol vůbec nesvačí a když tak špatně s minimem ovoce a zeleniny. Oběd by měl být něčím jako završením hodování první poloviny dne, kdy bychom měli sníst přes polovinu celkového příjm. Bohužel ale většina rodičů nemá kontrolu nad tím, co všechno může jejich dítě přes den ve škole zkonzumovat, ale může jim něco podle jídelníšku doporučit. Většina rodičů má přímý vliv na složení obědů svých dětí o víkendech a školních prázdninách. Tehdy svůj výběr můžete zaměřit na zdravé potraviny a pokrmy. Není nutné, aby součástí oběda byla vždy také polévka, pokud je jídlo dostatečně vydatné.A naopak, chcete-li k obědu uvařit zahušťovanou polévku, můžete je podávat jako samostatný pokrm. Co by ale u zdravého oběda chybět nemělo, je zelenina nebo ovoce.Odpolední svačina by měla tvořit už jen 10 % energetického příjmu. Je vhodnější zaměřit se na potraviny, které mají nižší energetickou hodnotu a glykemický index. Poslední jídlo dne představuje večeře, která by měla pokrýt asi 15-20 % denního energetického příjmu. Stejně jako odpolední svačina, by i večeře měla být dostatečně objemná a přitom méně energeticky vydatná. Nemusí být také v každém případě teplá. Poslední jídlo by mělo být asi 3 hodiny před spaním. Proto, je-li Vaše dítě aktivní od rána do večera, sportuje a má celkově větší výdej energie, můžete mu v případě hladu ještě po večeři něco lehčího dát. 6. jídlo dne nemusí být ale vždy jen druhá večeře, může to být také druhá odpolední svačina.